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中考体育的实心球满分多少米 中考体育的实心球怎么练

时间:2019-10-14 17:24:35来源:网络整理

中考体育是中考的重要组成部分,每年中考的时候学生和家长都很紧张,中考满分是最好的结果,得到满分也不是不可能,考试项目达到标准就行。小编今天整理了中考体育的实心球的训练方法,大家可以参考一下,对体育考试是有好处的。

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中考体育的实心球满分多少米

一般来说,体育中考实心球满分:男生10米,女生7.6米。

中考体育的实心球怎么练

1、动作方法

(1)持球

无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开,两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方,用指根以上部位触球,掌心空出,两手大拇指相对成“八”字,左右食指、中指相对成“八”字,小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前,拇指冲下。

(2)站位与准备姿势

站位的正确与否将直接影响技术的发挥,因此,站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立),前脚抵在投掷线或者稍靠后,后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后,双臂伸直放松,身体重心后移,同时髋关节向前送,腰腹充分展开,胸部前挺,肩关节尽可能后伸,手臂在发力前应向头后远端送,以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”,意思上,人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前,把器械放最后。

(3)最后用力

包括“送”” “挥打”两个动作。

“送”:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。

“挥打”:要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(4)球出手后身体缓冲

如果用力过大会产生向前的惯性,身体重心会向前移,很容易造成脚踏进投掷区,所以要进行身体缓冲,球出手以后迅速的降低身体重心,手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度,练习时一定充分利用投掷线的作用)

(5)呼吸方式

在投掷中往往忽略了呼吸,其实在出手的一刹是在呼气,所以在预加速前要长吸一口气,预加速时屏住呼吸,最后用力时猛呼,并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)。

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中考体育中实心球训练容易产生的错误动作及纠正方法

1.投掷实心球时腕指无用力

原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小

原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。

纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。

3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调

原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。

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