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中考体育中立定跳远的动作要领是什么 中考体育中立定跳远的技巧训练方法

时间:2019-10-14 16:09:39来源:网络整理

在中考体育考试中,中考生需要考的项目不少,他们在学习之余也要花时间去训练,让自己的成绩尽可能的得到满分。体育考试大多都是在初三下学期,也就是看文化课之前,大家还是有时间练习的。小编整理了中考体育中立定跳远的训练技巧,一起来了解。

中考体育中立定跳远的动作要领是什么 中考体育中立定跳远的技巧训练方法

中考体育中立定跳远的动作要领是什么

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1. 预摆

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2. 起跳腾空

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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中考体育中立定跳远的技巧训练方法

1. 选择适合的练习场地

尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2. 既提高爆发力,又提高耐力

提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3. 把握正确的角度

立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。

4.力量与技术相结合

在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

中考体育中立定跳远的满分成绩

一般来说,要想要拿到立定跳远的满分,女生要跳到2.02m,男生则是2.50m,这个数字看起来好像遥不可及,但其实也不困难。事实上立定跳远,主要是对下肢力量及协调性的考查,而这些力量都是可以通过训练获得的!

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